RoYaL
06-Jun-2008, 05:24 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف حالكم جميعا وش اخباركم عساكم طيبين .
يسعدني و يشرفني ان اطرح هذا الاختبار الصحي حصريا لمنتديات جامعة الاقلاع .
لكن للحصول على النتيجه الحقيقيه لابد من الاجابه على جميع الاسئله بكل امانه , و إلا فإن النتيجه
التي سوف تظهر لن تكون حقيقيه . يجب جمع نقاط الخيارات التي سوف تجيب عليها بنهاية كل سؤال
و في النهايه تجمعها و تصنف حالتك الصحيه و اللياقيه و ذلك بالنظر الى الارقام بنهاية الموضوع
المهم ما اطيل عليكم و اترككم مع الاختبار
الجزء الاول ( غذائك )
س 1 / كم وجبه تأكل باليوم ؟
أ _ من 5 الى 6 وجبات صغيره 6 نقاط
ب _ 3 وجبات 3 نقاط
ج _ وجبه او وجبتين 0
س 2 / هل تأكل بأوقات منتظمه خلال اليوم ( ليس مبكرا جدا أو متأخرا جدا ) ؟
أ _ بشكل شبه دائم 6 نقاط
ب _ عادتاَ 3 نقاط
ج _ نادرا 0
س 3 / كم مره ( عادتا َ ) تأكل الخضار و الفواكه خلال يومك ؟
أ _ 5 مرات او اكثر 6 نقاط
ب _ 2 الى 4 مرات 4 نقاط
ج _ مره واحده أو لا يوجد 1 نقطه واحده فقط
س 4 / ما كمية الاطعمه الدسمه ( الدهنيه ) التي تأكل ؟
أ _ قليل جدا 6 نقاط
ب _ بالمعدل المتوسط ( المعدل العادي ) . 3 نقاط
ج _ كثيرا 0
س 5 / هل تأكل فيتامينات كل يوم ؟
أ _ دائما 6 نقاط
ب _ غالبا 4 نقاط
ج _ احيانا 2 نقطتان
س 6 / هل تأكل فيتامينات بشكل اكثر عندما تكون مريضا ؟؟
أ _ نعم 4 نقاط
ب _ لا 2 نقطتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
الجزء الثاني ( لياقتك )
س 7 / ما معدل المرات التي تتمرن ( تمارس الرياضه ) فيها ؟؟
أ _ 3 مرات او اكثر اسبوعيا 6 نقاط
ب _ يوم او يومين اسبوعيا 3 نقاط
ج _ لا اتمرن ابدا 0
س 8 / كيف تصف برنامجك اللياقي ؟
أ _ كلا من تمارين الاثقال و تمارين الـ ( aerobics ) , اي تمارين لياقه رياضيه 6 نقاط
ب _ تمارين الاثقال او تمارين اللياقه المذكوره انفا 3نقاط
ج _ لا شيء 0
س 9 / الى اي درجه يهمك برنامجك اللياقي ؟
أ _ مهم جدا 6 نقاط
ب _ مهم الى حد ما 3 نقاط
ج _ لا يهمني 0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الجزء الثالث و الاخير ( صحتك )
س 10 / اي من الخيارات التاليه تصف به وزنك ؟
أ _ في حدود ( 3 كيلوجرامات ) من وزني المثالي 6 نقاط
ب _ في حدود 4.5 من وزني المثالي 3 نقاط
ج _ اقل او اكثر من معدل وزني الطبيعي بـ ( 5.5 ) 0
س 11 / كم مره تأخذ برنامج لياقي متكامل ؟
أ _ مره واحده سنويا 6 نقاط
ب _ كل سنه او ثلاث سنوات 3 نقاط
ج _ تقريبا لا اذهب لرؤية الطبيب ابدا 0
ما هو معدل تدخينك ؟
أ _ لا ادخن ابدا 6 نقاط
ب _ نادرا جدا 1 نقطه واحده
ج _ غالبا 0
و الان اليكم طريقة حساب النقاط :
# من 55 الى 70 : ممتاز جدا !! واصل عملك الممتاز .
# من 35 الى 54 : جيد جدا !! صحتك و لياقتك فوق المعدل المعتاد
# من 15 الى 34 : صحتك و لياقتك تحت المعدل الطبيعي , حاول ان تتعلم اكثر عن الصحه و اللياقه و طبق ذلك
# من 14 و ما تحت ذلك : يبدو ان شكلك و صحتك غير طبيعيه , الان حان الوقت الذي يجب ان تتغير فيه , يجب ان تزور طبيبا او اخصائيا اخر اذا احتجت الى ذلك .
امل ان نكون استفدنا جميعا من هذا الاختبار البسيط , و اعذروني على اخطاء الترجمه , من المعروف
ان عمل الانسان لابد ان يشوبه الخطأ , فأرجو تنويهي ان وجدت الاخطاء و لكم مني جزيل الشكر
المصدر , كتاب New Interchange الجزء الاول ( كتاب الطالب ) , وين معه حصري :) :)
بالتوفيق لكم جميعا و شدوا حيلكم و لا اشوف احد غاش ترى بعطيه 0 :) :)
كيف حالكم جميعا وش اخباركم عساكم طيبين .
يسعدني و يشرفني ان اطرح هذا الاختبار الصحي حصريا لمنتديات جامعة الاقلاع .
لكن للحصول على النتيجه الحقيقيه لابد من الاجابه على جميع الاسئله بكل امانه , و إلا فإن النتيجه
التي سوف تظهر لن تكون حقيقيه . يجب جمع نقاط الخيارات التي سوف تجيب عليها بنهاية كل سؤال
و في النهايه تجمعها و تصنف حالتك الصحيه و اللياقيه و ذلك بالنظر الى الارقام بنهاية الموضوع
المهم ما اطيل عليكم و اترككم مع الاختبار
الجزء الاول ( غذائك )
س 1 / كم وجبه تأكل باليوم ؟
أ _ من 5 الى 6 وجبات صغيره 6 نقاط
ب _ 3 وجبات 3 نقاط
ج _ وجبه او وجبتين 0
س 2 / هل تأكل بأوقات منتظمه خلال اليوم ( ليس مبكرا جدا أو متأخرا جدا ) ؟
أ _ بشكل شبه دائم 6 نقاط
ب _ عادتاَ 3 نقاط
ج _ نادرا 0
س 3 / كم مره ( عادتا َ ) تأكل الخضار و الفواكه خلال يومك ؟
أ _ 5 مرات او اكثر 6 نقاط
ب _ 2 الى 4 مرات 4 نقاط
ج _ مره واحده أو لا يوجد 1 نقطه واحده فقط
س 4 / ما كمية الاطعمه الدسمه ( الدهنيه ) التي تأكل ؟
أ _ قليل جدا 6 نقاط
ب _ بالمعدل المتوسط ( المعدل العادي ) . 3 نقاط
ج _ كثيرا 0
س 5 / هل تأكل فيتامينات كل يوم ؟
أ _ دائما 6 نقاط
ب _ غالبا 4 نقاط
ج _ احيانا 2 نقطتان
س 6 / هل تأكل فيتامينات بشكل اكثر عندما تكون مريضا ؟؟
أ _ نعم 4 نقاط
ب _ لا 2 نقطتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
الجزء الثاني ( لياقتك )
س 7 / ما معدل المرات التي تتمرن ( تمارس الرياضه ) فيها ؟؟
أ _ 3 مرات او اكثر اسبوعيا 6 نقاط
ب _ يوم او يومين اسبوعيا 3 نقاط
ج _ لا اتمرن ابدا 0
س 8 / كيف تصف برنامجك اللياقي ؟
أ _ كلا من تمارين الاثقال و تمارين الـ ( aerobics ) , اي تمارين لياقه رياضيه 6 نقاط
ب _ تمارين الاثقال او تمارين اللياقه المذكوره انفا 3نقاط
ج _ لا شيء 0
س 9 / الى اي درجه يهمك برنامجك اللياقي ؟
أ _ مهم جدا 6 نقاط
ب _ مهم الى حد ما 3 نقاط
ج _ لا يهمني 0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الجزء الثالث و الاخير ( صحتك )
س 10 / اي من الخيارات التاليه تصف به وزنك ؟
أ _ في حدود ( 3 كيلوجرامات ) من وزني المثالي 6 نقاط
ب _ في حدود 4.5 من وزني المثالي 3 نقاط
ج _ اقل او اكثر من معدل وزني الطبيعي بـ ( 5.5 ) 0
س 11 / كم مره تأخذ برنامج لياقي متكامل ؟
أ _ مره واحده سنويا 6 نقاط
ب _ كل سنه او ثلاث سنوات 3 نقاط
ج _ تقريبا لا اذهب لرؤية الطبيب ابدا 0
ما هو معدل تدخينك ؟
أ _ لا ادخن ابدا 6 نقاط
ب _ نادرا جدا 1 نقطه واحده
ج _ غالبا 0
و الان اليكم طريقة حساب النقاط :
# من 55 الى 70 : ممتاز جدا !! واصل عملك الممتاز .
# من 35 الى 54 : جيد جدا !! صحتك و لياقتك فوق المعدل المعتاد
# من 15 الى 34 : صحتك و لياقتك تحت المعدل الطبيعي , حاول ان تتعلم اكثر عن الصحه و اللياقه و طبق ذلك
# من 14 و ما تحت ذلك : يبدو ان شكلك و صحتك غير طبيعيه , الان حان الوقت الذي يجب ان تتغير فيه , يجب ان تزور طبيبا او اخصائيا اخر اذا احتجت الى ذلك .
امل ان نكون استفدنا جميعا من هذا الاختبار البسيط , و اعذروني على اخطاء الترجمه , من المعروف
ان عمل الانسان لابد ان يشوبه الخطأ , فأرجو تنويهي ان وجدت الاخطاء و لكم مني جزيل الشكر
المصدر , كتاب New Interchange الجزء الاول ( كتاب الطالب ) , وين معه حصري :) :)
بالتوفيق لكم جميعا و شدوا حيلكم و لا اشوف احد غاش ترى بعطيه 0 :) :)